Vitamin C Perfect Skin Serum
برای مشاهده سرم ویتامین C لافارر اینجا کلیک کنید.

اجزای فرآورده:
ویتامین C
- ضد لک با مهار آنزیم تیروزیناز
- افزایش تولید کلاژن و الاستین
- آنتی اکسیدان و محافظت از پوست در برابر رادیکال های آزاد

روش مصرف
شب ها بر روی صورت خشک و تمیز استفاده کنید. از تماس با نواحی اطراف چشم خودداری کنید.

Pigmasome Face Lightening Cream
برای مشاهده کرم روشن کننده پیگمازوم صورت اینجا کلیک کنید.

اجزای فرآورده:
عصاره گیاه شاهی (Lepidium sativum)
این عصاره حاوی ماده سولفورافان می باشد.
- روشن کننده
- دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و حذف رادیکال های آزاد

گیاه پنج انگشت (Vitex agnus-cactus) یا فلفل راهبان
- گیاه پنج انگشت حاوی ماده Happybelle PE می باشد که نقش مهمی در درخشانی و شادابی پوست دارد.

آسکوربیل تترا ایزوپالمیتات و آسکوربیل پالمیتات
توکوفرول
- دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و حذف رادیکال های آزاد
روغن های گیاهی (olus oil)
آربوتین
گلوتاتیون
ایزوفلاوون های سویا

روش مصرف
این کرم را در دو نوبت صبح و عصر، به آرامی بر روی پوست صورت و گردن که دچار تیرگی و لک گردیده اند بمالید.

Hydroquinone Lightening Cream
برای مشاهده کرم روشن کننده هیدروکینون حاوی AHA مدیلن اینجا کلیک کنید.

اجزای فرآورده:
هیدروکینون
- ضد لک با مکانیسم مهار آنزیم تیروزیناز

آلفا هیدروکسی اسید (AHA)
- لایه برداری و تحریک تولید سلول های جدید

ویتامین C
- افزایش کلاژن سازی و کاهش چروک های پوستی
- ضد لک
- دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و حذف رادیکال های آزاد

آلانتوئین
- کراتولیتیک
- حفظ رطوبت پوست

روش مصرف
شب ها قبل از خواب روی پوست تمیز مالیده شود.

Melalift Cream
برای مشاهده کرم روشن کننده قوی ملالیفت اینجا کلیک کنید.

اجزای فرآورده:
 Butylresorcinol
- مهار کننده برگشت ناپذیر آنزیم تیروزیناز

Potassium Azeloyl Diglycinate
-  کمپلکسی از اسید آزلئیک و اسید آمینه گلایسین بوده
- مهار آنزیم تیروزیناز

Hierogaline
- محافظت از پوست را در برابر اشعه UV خصوصا UVA که اثر مستقیمی روی ایجاد لک دارد محافظت می کند.
- مهار رادیکالهای آزاد

Asparlyne
- با افزایش میزان انرژی و متابولیسم سلول ها(ATP) موجب حفظ طراوت و شادابی پوست میشود.

Fucogel
- ترکیبی پلی ساکاریدی که موجب حفظ رطوبت لایه شاخی پوست می شود.

روش مصرف
روزانه دو بار کرم ملالیفت را بر روی مناطق تیره پوست مالیده و به خوبی ماساژ دهید. در طی روز حتما از کرم ضد آفتاب با SPF مناسب استفاده نمائید.

Lightening Serum
سرم لک بر و روشن کننده نلا

اجزای فرآورده:
کوجیک اسید
- مهار آنزیم تیروزیناز

ویتامین C پایدار
- افزایش کلاژن سازی و کاهش چروک های پوستی
- ضد لک
- دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و حذف رادیکال های آزاد

آلوئه ورا

روش مصرف
یک قطره از سرم را روی محل لک قرار داده و به آرامی ماساژ دهید تا جذب پوست گردد. با رقیق نمودن یک یا دو قطره از سرم و پخش نمودن آن بر روی تمام صورت، رنگ پوست روشن تر و از ایجاد لک جلوگیری می شود.

Anti Brown Spot Cream
کرم روشن کننده لک پوست پرودرما

اجزای فرآورده:
عصاره گل لادن (Tropaelum majus)

عصاره شیرین بیان
- کاهش فعالیت آنزیم تیروزیناز
- دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و حذف رادیکال های آزاد
- مرطوب کنندگی
- کاهش التهابات پوستی

بوتیل رزورسینول
- مهار آنزیم تیروزیناز

ویتامین C گلوکوزاید (فرم پایدار ویتامین C)
- دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و حذف رادیکال های آزاد
- مهار آنزیم تیروزیناز
- سنتز کلاژن و افزایش استحکام پوست

بیوتین

بیزابولول و اسکالن
- نرم کنندگی و حفظ رطوبت پوست
- افزایش استحکام و انعطاف پذیری پوست

سدیم لاکتات و گلیسیرین
- مرطوب کننده پوست

سدیم آسکوربیل فسفات و آسکوربیل پالمیتات (ویتامین C فسفات و پالمیتات)
- کاهش سنتز ملانین
- دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و حذف رادیکال های آزاد
- تحریک سنتز کلاژن و الاستین

ویتامین E
- دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و حذف رادیکال های آزاد

روش مصرف
صبح و شب مقداری کافی از کرم را به صورت مستقیم بر روی لک های قهوه ای و تیره، به آرامی و بدون فشار بر روی پوست استفاده کنید.

Pro Lightening Day Cream SPF30
کرم روشن کننده روز SPF30 شرکت سینره

اجزای فرآورده:
کمپلکس گیاهی روشن کننده
در این محصول از 8 گیاه استفاده شده که با مکانیسم های مختلف سبب روشن شدن رنگ پوست می شوند.
گیاهان مورد استفاده:
- عصاره برگ انگور (Grape Leaf)
- عصاره گل راعی (Hypericum perforatum)
- عصار شاه بلوط هندی (horse chestnut)
- عصاره برگ نارون کوهی (witch hazel leaf)
- عصاره گل گیاه همیش بهار کوهی (amica montana flower)
- عصاره برگ پیچک (lvy leaf)
- پروتئین سویا (Soybean protein)
- عصاره برگ توت خرس (Bearburry leaf)

آسکوربیل پالمیتات (نوع پایدار ویتامین C)
- افزایش کلاژن سازی و کاهش چروک های پوستی
- ضد لک با مهار آنزیم تیروزیناز
- دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و حذف رادیکال های آزاد

دی استیل بلدین
- کاهش فعالیت آنزیم تیروزیناز

پلی هیدروکسی اسید
مجموعه ای از اسیدهای میوه که با خاصیت لایه برداری ملایم به روشن شدن پوست کمک می کند.

تیتانیوم دی اکسید
- ضدآفتاب با SPF 30

روش مصرف
هر صبح مقدار مناسبی از کرم را بر روی پوست صورت بمالید. در صورت قرار گرفتن طولانی در معرض نور آفتاب، مصرف کرم را تجدید نمائید. از اینجا که این محصول جهت مصرف روزانه تهیه شده است، جهت حصول نتیجه بهتر، شب ها از کرم روشن کنده ویتامین C سینره و کرم آلفاهیدروکسی اسید سینره استفاده شود.

C Booster Cream
کرم بوستر روشن کننده و ضد چروک ویتامین ث شرکت MQ

اجزای فرآورده:

ویتامین C
- افزایش کلاژن سازی و کاهش چروک های پوستی
- ضد لک با مهار آنزیم تیروزیناز
- دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و حذف رادیکال های آزاد

پلی پپتیدها

روغن بادام شیرین

آلوئه ورا

ویتامین E
- دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و حذف رادیکال های آزاد

شی باتر
روغن طبیعی استخراج شده از میوه درخت شی (SHEA) می باشد که به عنوان مرطوب کننده و نرم کننده شناخته می شود.
- خواص ضد التهابی
- محافظ اشعه UVبا SPF حداکثر 6 به دلیل وجود اسید سینامیک

روش مصرف
صبح و شب مقدار مناسبی از کرم را بر روی پوست تمیز صورت و گردن مالیده و بصورت ملایم ماساژ دهید.

Intensive Brightener Cream
کرم روشن کننده اینتنسیو پریم

اجزای فرآورده:
فنیل اتیل رزورسینول
- مهار تیروزیناز
- دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و حذف رادیکال های آزاد

شی باتر و سدیم پیدولات
- خاصیت مرطوب کنندگی
- حفاظت پوست در برابر رادیکال های آزاد

ویتامین C
- افزایش کلاژن سازی و کاهش چروک های پوستی
- ضد لک با مهار آنزیم تیروزیناز
- دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و حذف رادیکال های آزاد

سدیم PCA

تیتانیوم دی اکسید
- ضدآفتاب با SPF 30

روغن کرچک

روش مصرف
یک تا دو بار در طول شبانه‌روز روی پوست کاملا تمیز مالیده شود.

Expert Age Whita Cream Depigmenting
کرم روشن کننده اکسپرت ایج آردن

اجزای فرآورده:
4- بوتیل رزورسینول
- مهار آنزیم تیروزیناز (کمترین اثر ایجاد حساسیت پوستی و بدون ایجاد سمیت بر روی سلول های ملانوسیت)

آسکوربیل متیل سیلانول پکتینات
مشتق ویتامین C
- افزایش کلاژن سازی و کاهش چروک های پوستی
- ضد لک با مهار آنزیم تیروزیناز
- دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و حذف رادیکال های آزاد

عصاره شیرین بیان
- کاهش فعالیت آنزیم تیروزیناز
- حذف رادیکال های آزاد
- مرطوب کنندگی
- کاهش التهابات پوستی

PhytocellTec Malus Domestica
- کاهش چین و چروک و لک های پوستی

عصاره بابونه و مریم گلی
- از بین بردن رادیکال های آزاد
- خواص ضدالتهابی با افزایش جریان مویرگی

پروتئین سویا
- تقویت ساختار سلول های غشای پوست
- افزایش لطافت و نرمی پوست

اسکالن و روغن ژوژوبا
- مرطوب و نرم کننده
- افزایش الاستیسته و انعطاف پذیری پوست

بیوتین
- کاهش چین و چروک

سدیم آسکوربیل فسفات (مشتقی از ویتامین C) و نیاسین آمید
- ضد لک
- تسریع فرایند سنتز کلاژن
- از بین بردن ادیکال های آزاد

ویتامین های C پالمیتات، A، E
- حذف رادیکال های آزاد
- کاهش التهابات پوستی
- افزایش الاستیسیته و کاهش چین و چروک های پوست

گلیسیرین و سدیم لاکتات
- مرطوب کننده پوست

روش مصرف
صبح و شب به مقدار کافی از کرم را بر روی لک های تیره و سایر قسمت های پوست قرار داده و به آرامی ماساژ دهید.
به منظور جلوگیری از افزایش تولید رنگدانه ملانین و افزایش تیرگی و لک های پوستی ناشی از آن، از مالش شدید کرم بر روی پوست خودداری فرمایید.

Derma White Brightening Cream
کرم روشن کننده درما وایت دکتر ژیلا

اجزای فرآورده:
کرومابرایت
- مهار آنزیم تیروزیناز
- محافظت از پوست در برابر نور آفتاب

آزلوگلیسین
 این ماده استر آزالئیک اسید و اسید آمینه گلایسین است
- مهار آنزیم تیروزیناز
- کمدولیتیک (ضد جوش)
- مهار رادیکال هاای آزاد و ضدالتهاب

عصاره شیرین بیان
- مهار آنزیم تیروزیناز
- آنتی اکسیدان و جاذب رادیکال های آزاد

شی باتر
روغن طبیعی استخراج شده از میوه درخت شی (SHEA) می باشد که به عنوان مرطوب کننده و نرم کننده شناخته می شود.
- خواص ضد التهابی
- محافظ اشعه UVبا SPF حداکثر 6 به دلیل وجود اسید سینامیک

عصاره برگ زیتون
- جاذب رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان
- افزایش هیدراسیون پوست
- بالا بردن قابلیت ارتجاعی پوست

نیاسین آمید یا ویتامین PP
نیاسین آمید جلوی تولید ملانین را نمی گیرد اما از انتقال ملانوزوم ها از ملانوسیت به لایه اپیدرم ممانعت می کند. در نتیجه در روشن شدن رنگ پوست مؤثر است.
- کمک به حفظ رطوبت پوست
- تأثیر بر بازسازی کلاژن و الاستین

ویتامین C پایدار
- افزایش کلاژن سازی و کاهش چروک های پوستی
- ضد لک با مهار آنزیم تیروزیناز
- دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و حذف رادیکال های آزاد

ویتامین E
- دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و حذف رادیکال های آزاد

عصاره چای سبز

روغن بابونه

عصاره آلوئه ورا

روش مصرف
روزی 2 تا 3 بار به مدت 2 تا سه ماه باید استفاده شود.

نوع  و رنگ پوست همه افراد یکسان نیست و هر نوع پوست نیازمند مراقبت مخصوص به خود می باشد. پوست های تیره دارای ملانین بیشتری نسبت به پوست های روشن هستند. ملانین به ماده یا رنگدانه ای گفته می شود که تعیین کننده رنگ پوست بدن انسان می باشد. هر چقدر میزان ملانین در پوست افراد بیشتر باشد ، رنگ پوست آنها تیره تر است. مراقبت های پوستی با توجه به نوع و رنگ پوست تعیین می‌شوند بنابراین مراقبت از پوست های تیره با مراقبت از پوستهای روشن تفاوت هایی دارد و دلیل این مسئله این است که ساختار پوست تیره با پوست روشن متفاوت است.
در این مقاله به پنج نکته برای مراقبت از پوست های تیره و اشاره شده است.  

1-استفاده از پاک کننده و مرطوب کننده مناسب
برای داشتن پوستی شفاف و صاف باید هر روز صورت را با یک پاک کننده مناسب شستشو داده و از مرطوب کننده مناسب استفاده کنید. از یک پاک کننده مناسب استفاده کنید که با توجه به درجه خشکی یا چربی پوست انتخاب شده باشد. بهتر است این پاک کننده غیر کمدوژنیک باشد. پاک کننده را به آرامی با نوک انگشت تمیز روی صورت بمالید. سپس به دقت با آب ولرم صورت را بشویید و پس از شستشو صورت را با یک حوله تمیز و با حرکات آرام خشک کنید. 
حوله را روی صورت نکشید بلکه به آرامی آن را روی صورت گذاشته و بردارید. برخی از متخصصان بر این باور هستند که پوست های تیره نسبت به پوست های روشن زودتر رطوبت خود را از دست می دهند.  بنابراین برای پیشگیری از چین و چروک و شکسته به نظر رسیدن پوست لازم است حتما از یک مرطوب کننده مناسب استفاده کنید.

 بهتر است مرطوب کننده حاوی گلیسیرین یا هیالورونیک اسید باشد که بتواند رطوبت کافی به پوست برساند. لازم به ذکر است که هیچ گاه گلیسیرین را به طور مستقیم برای حفظ رطوبت پوست صورت استفاده نکنید زیرا استفاده مستقیم از موادی مانند گلیسیرین و وازلین روی پوست صورت باعث ایجاد جوش صورت می گردد. کرم های مرطوب کننده مخصوص صورت در داروخانه ها موجود است و علاوه بر این که حاوی این مواد هستند غیر کمدوژنیک می باشند و باعث ایجاد جوش و لک صورت نمی شوند.
برای پوست های تیره مرطوب کننده هایی که به صورت کرم عرضه می شوند بهتر از مرطوب کننده های هستند که به صورت لوسیون عرضه می گردند. ضمنا قبل از استفاده از هرگونه لایه بردار و اسکراب بهتر است با پزشک مشورت کنید.

2- همیشه کرم ضد آفتاب استفاده کنید
یکی از باورهای غلط در مورد پوست های تیره این است که آنها دچار آفتاب سوختگی نمی شود و افراد دارای پوست تیره نیاز چندانی به مصرف ضدآفتاب ندارند اما این مسئله کاملاً غلط و اشتباه است. اشعه مضر خورشید برای همه افراد با هر رنگ پوستی بسیارمضر و خطرناک است و حتما همه افراد باید از کرم ضدآفتاب استفاده کنند. هر چند افرادی که دارای پوست تیره هستند کمتر از افراد دارای پوست روشن دچار سرطان پوست می شوند اما متاسفانه میزان مرگ و میر ناشی از سرطان پوست در آنها بیشتر از سایرین است. شاید دلیل این مسئله این باشد که سرطان پوست در افراد دارای پوست تیره معمولا به سختی و در مراحل بالا تشخیص داده می‌شود بنابراین فرصت طلایی درمان از دست می‌رود. اشعه خورشید می تواند باعث لکه های پوستی شود که این مسئله در افراد دارای پوست تیره باعث تیره تر شدن پوست آنها می‌شود.

برای خرید محصولات ضد آفتاب اینجا کلیک کنید.

انجمن پوست آمریکا توصیه می‌کند که افراد دارای پوست تیره حتما باید از کرم ضدآفتاب با SPF  بالاتراز 30 استفاده کنند. 
کرم ضد آفتاب باید برای هر قسمت از پوست که بدون پوشش  در معرض نور خورشید است اعم از دست‌ها و گردن نیز استفاده شود و همچنین استفاده از کرم ضد آفتاب در روزهای ابری و زمستان ها و حتی در سایه نیز الزامی است. خوشبختانه برخی از کرم های ضدآفتاب حاوی مرطوب کننده نیز می باشند که مصرف آنها برای افراد دارای پوست تیره می تواند بسیار مناسب باشد.

3- لک های صورت را به درستی درمان کنید
لک های پوستی و هایپرپیگمانتاسیون پوستی در همه افراد با هر رنگ پوستی ممکن است مشاهده شود. استفاده از کرم ضدآفتاب باعث می شود که از بروز لک های پوستی جدید پیشگیری شود اما لک های قدیمی را از بین نمی‌برد. لک های پوستی در افراد دارای پوست تیره باعث تیره تر شدن پوست آنها می شود بنابراین بهتر است که درمان شود.
کرم های ضدلک مختلفی در داروخانه ها موجود هستند که به طور معمول حاوی یکی از موارد زیر هستند:
- رتینوئید: کرم های ضدلک حاوی رتینوئید مانند دیفرین می‌توانند لک های پوستی را از بین ببرد.
-هیدروکوئینون:  فرآورده های حاوی هیدروکوئینون تولید بیش از حد رنگدانه هایی که باعث لکه های پوستی می شوند را متوقف می سازد.
- اسید کوجیک: این ماده می‌تواند باعث روشن شدن پوست و از بین بردن لک های پوستی شود. البته اثر این ماده نسبت به سایر مواد ضد لک کمتر است.
-ویتامین C: برخی تحقیقات نشان می دهد که ویتامین C  که نوعی آنتی اکسیدان است می تواند هایپر پیگمانتاسیون پوستی را کاهش داده ،از پوست در برابر نور خورشید محافظت کرده و سطح کلاژن پوست را افزایش دهد. لازم به ذکر است که ویتامین C قدرت نفوذ پذیری پایینی برای نفوذ به پوست دارد بنابراین برای بالا بردن میزان نفوذ آن به پوست کارهای تحقیقاتی بیشتری نیاز است.
 تمامی فراورده های ذکر شده باید با احتیاط و تحت نظر پزشک مصرف شوند. زیرا مصرف بیش از اندازه آنها ممکن است باعث التهابات پوستی شود.
 نکته قابل ذکر این است که هیدروکوئینون نباید به مدت طولانی استفاده شود و لازم است که پس از 3 ماه مصرف باید یک وقفه کافی تا شروع دوره درمان بعدی وجود داشته باشد. زیرا مصرف طولانی مدت هیدروکوئینون باعث تیره شدن پوست می گردد.
 محصولات ضد لک پوستی اغلب ترکیبی از برخی از این مواد می باشند. گاهی اوقات نیز متخصص پوست از داروساز می‌خواهد که برخی از این مواد را با درصد مشخص ترکیب کرده تا بیمار از این داروی ترکیبی استفاده کند . 

4-آکنه یا جوش صورت را به سرعت درمان کنید
درمان سریع آکنه باعث پیشگیری از پیشرفته شدن آن می شود. به علاوه از ایجاد لک های ناشی از جوش روی صورت پیشگیری می کند. این لک ها در واقع به دلیل هایپر پیگمانتاسیون پس از التهاب به وجود می‌آیند و با اسکار یا جای جوش متفاوت هستند. استفاده از شوینده های مناسب پوست و همچنین محصولات غیر کمدوژنیک و فاقد چربی باعث کمک به بهبود آکنه می شوند.

 5-رژیم غذایی مناسب داشته باشید 
یکی از نکات مهم و کلیدی  مراقبت از پوست داشتن یک رژیم غذایی مناسب و سالم است . برای این که مواد مغذی کافی به پوست برسد فرد باید تغذیه مناسبی داشته باشد. رژیم غذایی مناسب و سالم برای پوست باید حاوی موارد زیر باشد.
-میوه ها و سبزیجات 
-غلات کامل 
-منابع غنی پروتئین مانند ماهی و تخم مرغ 
-چربی های سالم مانند آووکادو و روغن زیتون 
اجتناب از مصرف غذاهای فرآوری شده و حاوی شکر و محدود کردن مصرف الکل نیز به سلامت پوست کمک زیادی می‌کند و مصرف الکل برخی از مشکلات پوستی مانند پسوریازیس را تشدید می کند

خوشبختانه امروزه انواع محصولات مراقبت و زیبایی پوست در داروخانه‌ها یافت می‌شود و انتخاب محصولات مناسب پوستی به داشتن پوستی زیبا، شفاف و سالم کمک بسیار زیادی می کند. اما در این میان نمی‌توان از نقش بسیار مهم تغذیه در سلامت پوست نیز غافل شد.
برای داشتن پوستی سالم و زیبا باید علاوه بر استفاده از محصولات مناسب پوست تغذیه مناسب و سالم داشته باشید. اغلب مواد غذایی که برای سلامت پوست مفید هستند حاوی موارد زیر می‌باشند:
- اسیدهای چرب امگا3 
- اسیدهای چرب امگا6
- ویتامینE 
- آنتی اکسیدان ها 
 مواد غذایی که حاوی هر یک از موارد ذکر شده باشند به سلامت پوست کمک می کنند. علاوه بر مصرف موارد ذکر شده نوشیدن آب کافی نیز به طراوت و زیبایی پوست کمک بسیار زیادی می‌کند. در حالی که محصولات پوستی برای درمان آکنه بسیار مفید هستند، رعایت یک رژیم غذایی سالم و مناسب نیز به درمان آکنه کمک می‌کند.

در این مقاله به 12 ماده غذایی مفید برای سلامت و طراوت پوست اشاره شده است.

ماهی های چرب 
 اغلب افراد به خصوص افرادی که دچار آکنه و جوش صورت هستند گمان می‌کنند باید از خوردن غذاهای چرب پرهیز کنند. این مسئله درست است اما همه چربی ها مضر نیستند و برخی از آنها مثل ماهی های چرب برای سلامت و طراوت پوست بسیار مفید هستند. ماهی‌های چرب آب های آزاد مثل ساردین و سالمون به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا3 برای پوست مفید هستند.
در مطالعه و تحقیقی که در سال 2016 انجام شد محققان دریافتند که اسیدهای چرب امگا3 خطر سرطان پوست به خصوص در افرادی که دارای ریسک بالای ابتلا به این سرطان هستند را به شدت کاهش می دهد. محققان دریافتند که اسیدهای چرب امگا3 آسیب ناشی از اشعه ماورای بنفش خورشید را کاهش می‌دهد. اشعه ماورای بنفش خورشید باعث ایجاد التهاب در پوست می گردد بنابراین رژیم غذایی که حاوی اسیدهای چرب امگا3 است می‌تواند به کاهش التهابات پوستی به خصوص التهابات ناشی از اشعه های مضر خورشید کمک کند. 
علاوه بر این ماهی‌های چرب حاوی ویتامین E هستند. ویتامین E نوعی آنتی‌اکسیدان است و از پوست در مقابل التهاب و رادیکال های آزاد محافظت می‌کند.

برای مطالعه بیشتر: موثرترین ترکیبات در جوانسازی پوست

گردو
گردو می تواند همان منافع ماهی‌های چرب را داشته باشد بنابراین افزودن گردو به رژیم غذایی به خصوص برای افرادی که رژیم گیاهخواری دارند بسیار مفید است. گردو منبع غنی اسیدهای چرب امگا3 و امگا6 است. برخی از متخصصین معتقدند که حدود 95 درصد جمعیت کمتر از میزانی که برای سلامتی مورد نیاز است اسیدهای چرب امگا3 مصرف می کنند.
 نکته مهم این است که باید بین مصرف دو اسید چرب امگا3 و امگا6 تعادل برقرار شود. برخی از رژیم های غذایی حاوی امگا6 بیش از اندازه هستند که این موضوع می‌تواند باعث ایجاد التهاب و یا بدتر شدن التهابات پوستی مانند اگزما و پسوریازیس شود.

 بادام 
بادام یکی دیگر از منابع غذایی غنی از اسیدهای چرب غیر اشباع است و منبع بسیار غنی ویتامین E محسوب می شود. اغلب مغزها مثل مغز بادام حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان و اسیدهای چرب غیر اشباع هستند که به سلامت پوست کمک زیادی می‌کنند.

دانه آفتابگردان
 دانه افتابگردان مانند سایر مغز حاوی اسیدهای چرب محافظت کننده است. بر طبق گزارشات محققان دانه آفتابگردان علاوه بر اسیدهای چرب مفید حاوی مقادیر مناسبی روی و ویتامین E نیز می‌باشد. روی و  ویتامین E هر دو نقش مهمی در سلامت پوست و محافظت از سلول‌های پوستی ایفا می‌کنند. بنابراین افزودن دانه آفتابگردان به رژیم غذایی می تواند به سلامت و زیبایی پوست کمک بزرگی کند.

تخم کتان 
تخم کتان سرشار از نوعی اسید چرب امگا3 به نام آلفا لینولئیک اسید است. افزودن تخم کتان به اسموتی و یا ریختن  تخم کتان روی سالاد از روشهای ساده مصرف تخم کتان است که کمک زیادی به زیبایی پوست می کند. نتایج مطالعه‌ای که در سال 2011 بر روی تعدادی از زنان که پوستی حساس داشتند صورت گرفت، نشان داد افرادی که به مدت 12 هفته از مکمل روغن دانه کتان استفاده کرده بودند در مقایسه با سایرافراد مزایای زیر را کسب کردند.
- کاهش حساسیت پوست 
- کاهش زبری پوست
- کاهش پوسته پوسته شدن 
- پر آب و هیدراته بودن پوست
- پوست صاف تر

سویا 
دانه های سویا حاوی ترکیباتی به نام ایزوفلاوون ها هستند. ایزوفلاوون نقش مهمی در محافظت از پوست به خصوص درخانم ها ایفا می کند. محققان در سال 2017 تحقیقاتی روی گروهی از افراد انجام دادند. نتیجه این تحقیق نشان داد که زنان میانسالی که ایزوفلاوون بیشتری مصرف کرده بودند چین و چروک های پوستی کمتری داشتند و پوست آنها خاصیت کشسانی بیشتری داشت. پس از بررسی نتایج به دست آمده از این تحقیق محققان به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف ایزوفلاوون که با مقادیر زیاد در سویا یافت می‌شود در دوره یائسگی اثرات بسیار خوبی روی زنان دارد. یائسگی باعث کاهش هورمون استروژن در زنان می گردد. کاهش هورمون استروژن باعث کاهش خاصیت کشسانی پوست می شود اما مصرف سویا که حاوی ایزوفلاوون است باعث می شود زنان به خصوص در دوران یائسگی پوست بهتری داشته باشند.

آووکادو 
آووکادومیوه غنی از چربی‌های مفید و سالم و ویتامین E است. آووکادو برای سلامت پوست بسیار مفید و موثر است. چربی های موجود در آووکادو از چربی های ضروری برای بدن هستند که بدن به تنهایی قادر به تولید آنها نیست و حتما باید از طریق تغذیه وارد بدن شوند. آووکادو حاوی ترکیباتی مانند لوتئین و زآگزانتین است که به محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر به خصوص اشعه UV کمک بسزایی می کند.

روغن زیتون 
در بین روغن‌های خوراکی روغن زیتون یکی از بهترین و سالم‌ترین گزینه‌ها برای سلامت پوست است. متخصصان پس از مطالعه نتایج حاصله از آزمایشات صورت گرفته به این نتیجه رسیدند که رژیم حاوی مقادیر مناسب روغن زیتون برای پوست  به خصوص محافظت از پوست صورت در برابر اشعه های مضر بسیار مفید است. روغن زیتون تا حد زیادی باعث جلوگیری از پیری پوست صورت ناشی از اشعه های مضر می گردد. مفید بودن روغن زیتون برای پوست به دلیل وجود اسیدهای چرب تک اشباع نشده و سایر ترکیبات موجود در روغن زیتون مانند اسکوالن است. این ترکیبات می توانند از پوست در مقابل خشکی و آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت کنند.

چای سبز
چای سبز یک نوشیدنی بسیار سالم است که حاوی ترکیباتی است که برای پوست بسیار مفید است. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام کاتچین ها می باشد. کاتچین جریان خون در پوست را افزایش می‌دهد. افزایش جریان خون باعث می‌شود که سلول‌های پوست به طور مرتب اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت کنند که این امر باعث سلامت بیشتر پوست می گردد. محققان دریافتند که افرادی که به مدت حداقل ?? هفته به طور مرتب چای سبز می نوشیدند پوست بهتر و سالمتری داشتند و نتایج زیر در آنها قابل مشاهده بود.
- کشسانی یا الاستیسیته بیشتر پوست 
- خشکی کمتر پوست 
- کاهش پوسته پوسته شدن پوست 
- قوام بهترپوست 
- رطوبت بیشتر پوست 
علاوه بر مزایای ذکر شده، آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز پوست را در برابر اشعه های مضر محفوظ نگه می دارند.

شکلات تلخ 
شکلات های باکیفیت که حاوی مقادیر بالای کاکائو هستند می‌توانند به محافظت از پوست کمک کنند. شکلات تلخ حاوی مقادیر مناسبی آنتی اکسیدان و مواد معدنی است که خاصیت ضد التهابی برای پوست دارند. محققان در حال حاضر در حال بررسی اثرات مفید شکلات تلخ بر روی برخی مشکلات پوستی مانند آکنه و پسوریازیس هستند.

آب
آب برای عملکرد مناسب تمام سیستم های بدن مفید است و مانند سایر قسمت های بدن برای پوست نیز بسیار مفید است. هیدراته بودن پوست مانع از صدمات ناشی از عوامل محیطی به پوست می شود. علاوه بر این هیدراته بودن پوست باعث می‌شود سلول‌های پوستی راحت تر مواد مغذی را جذب کرده و مواد سمی را دفع کنند.

کاروتن و بتاکاروتن 
آنتی اکسیدان هایی که کاروتنوئید نامیده می‌شوند مزایای زیادی برای پوست دارند و از جمله این مزایا می‌توان به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد و محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر خورشید اشاره کرد. سبزیجات زرد و نارنجی و میوه ها و سبزیجات قرمز منابع غنی از این نوع آنتی اکسیدان ها هستند. استفاده از این میوه ها و سبزیجات و گنجاندن آنها در رژیم غذایی روزانه می تواند کمک بزرگی به محافظت از پوست نماید. برخی از این میوه‌ها و سبزیجات عبارتند از:
انبه - پاپایا - هویج - سیب‌زمینی شیرین - فلفل دلمه ای - اسفناج - کلم قرمز

مواردی که برای سلامت پوست باید از آنها پرهیز کرد.
- مصرف زیاد کافئین: کافئین یک ماده محرک و مدر است و مصرف بیش از اندازه کافئین ممکن است منجر به کم آبی بدن و دهیدراته شدن پوست شود.

-مواد شیمیایی مضر: برخی از محصولات پوستی که برای آفتاب سوختگی پوست و یا به عنوان نرم کننده مصرف می‌شوند ممکن است حاوی مواد شیمیایی مضر، مواد افزودنی و یا عطر باشند که برای پوست به ویژه پوست های حساس مشکل ساز هستند و باعث آسیب به پوست می شوند. بنابراین بهتر است محصولات پوستی را فقط از داروخانه ها و مراکز معتبر خریداری کرده و قبل از خرید آنها با داروساز مشورت کنید.

-غذاهای فرآوری شده:مواد غذایی که حاوی مقادیر بالای شکر و کربوهیدرات هستند ممکن است سرعت و روند پیری پوست را سرعت بخشیده و باعث پیری زودرس پوست شوند. افرادی که به سلامت پوست خود اهمیت می دهند معمولاً از مصرف غذاهای فرآوری شده اجتناب می کنند.